Xzaar77 wg mnie oczekujesz zbyt wiele, masy nie buduję się w takim tempie jak widzę byś od tego oczekiwał, no chyba że masę tłuszczową, budowa mięśni jest procesem długim, dlatego uzbrój się w cierpliwość a mięsko zacznie rosnąć do tego uważam (to jest moja teoria) że organizm ma dużą bezwładność jeśli chodzi o zmiany w odżywianiu, wg mnie [...]
[...] kogoś kto właśnie zakłada plantację malin (1 hektar minimum) i zaproponować mu przekopanie całości szpadlem z krótką rączką za darmo. Trzy dni i powinno trochę fatu polecieć. Można też znaleźć uczciwą kobietę i robić jej malinki tak często jak się da. Też powinno trochę fatu wybrać. Emocjonalnie bywa to uciążliwe, ale daje sporo frajdy ;-)
[...] zabierze Ci znaczna czesc z dobowej podazy kalorii, mozesz pozniej glodowac i byc narazony na wiele pokus. Dla mnie wlasnie to bylo najwiekszym problemem, wieczny glod, a ja jako typowy Polak glodny jestem zly, nie mam tez szans na zasniecie na glodzie ;) Inna sprawa, ze teraz tez jestem glodny. Wiecznie glodny. Wiem, ze jest to spowodowane [...]
[...] zawsze dla siebie wsparciem i inspiracja do roznych dzialan. Inne sprawy sa mniej istotne w gruncie rzeczy i mamy czesto na nie ograniczony wplyw. Jak sie uda to moze juz jako pelnoprawny ZONKOS (hehe) w poniedzialek wpadniesz na CF. Ja pojde o ile mnie cos nie rozlozy bo czuje sie srednio jakos dzisiaj. A tutaj gra na weselicho :) [...]
[...] prostu chciałam szczerze o sobie opowiedzieć. Powyżej 53 kg (nie ćwicząc) czuję się już niekomfortowo. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że mięśnie też ważą i to więcej jak tłuszcz, jestem świadoma, że Ćwicząc wyznacznikiem nie jest w zasadzie waga tylko proporcje. Czuję też ,że im więcej mam sił w nogach i nie tylko (od ćwiczeń powyżej tych [...]
tak też napisałam , że jak już coś bierze to już za późno, witamina C tylko i wyłącznie profilaktycznie. Ja staram się w miarę regularnie ją stosować ... nie wiem czy coś daje czy nie ale dla świętego spokoju ;) wiem, że nie zaszkodzi bo bardzo trudno ją przedawkować. Poza tym może mężczyźni często nie mają problemów z zapaleniem pęcherza, kobietą [...]
[...] z najlepszych biegaczy w moim roczniku, nikt nie mógł mnie dogonić. W późniejszym czasie trochę wszystko "opadło" i w latach gimnazjum "zapuściłem się". Sport odbierałem jako coś negatywnego, nie ciągnęło mnie do tego. W końcu coś we mnie pękło, postanowiłem zmienić swoje życie. Zacząłem uczęszczać na treningi muay thai. Trwało to ok. 3 [...]
Poledwicy wołowej nie jadam cena zabójcza hehe,ale czesto rostbeff i tatar grilowany od Beef Mastera.Wrzuce tak jak pisałeś przed treningiem SW i Siłowym Bcaa ,odrazu po treningu ryż z bananem(papka) i białko WPC.Godzine pózniej Ryż +pierś z kury.NO i poszukam jakieś w miare taniej,ekonomicznie wychodzącej glutaminy w formie NAG jak pisałeś.A [...]
Adam, takie pytanko odnośnie cardio na masie. Czy widzisz jakąś ilość maksymalną ich robienia? W związku z tym, że wręcz uwielbiam wejść na bieżnie po treningu i pobiegać ( 20-25min ) i nie lubię dni w których mam nie iść na siłownie; idę sobie zrobić chociaż 45-50min cardio ( zazwyczaj jest to 25min bieżni i 20-25min orbitreka, tak o, dla [...]
Siema, nie dodaje nic ;-) ja nie jem jałowo, często piszę ryż - ale jak jestem w domu to robie mix typu na śniadanie. Dwa nawet jak ugotuje ryż i kurczaka bo bogato w przyprawach lub gotuje odrobinę wody, z przyprawami, wrzucam ryż, kurczaka i warzywa(wcześniej już ugotowane/grilowane). Wszystko razem duszę i nie jest to jałowe ;-) Używam też np [...]
[...] kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam wagi i często gotuję 'na oko'. Dobrze czułam się na tym rozkładzie, czasem tylko miałam problemy, jak się trochę rozbestwiłam ('to nie redukcja, więc nie ma się co spinać') i wpadało zbyt często wino, sporo nabiału i jakieś dziwne rzeczy@-|. Do tego suplementacja - [...]
Ciężary są mniejsze niż na masie ;-) dobra rozgrzewka + serie rozgrzewkowe i daję radę ;-) oczywiście jeśli poczułbym jakikolwiek ból czy ryzyko urazu, to od razu bym odpuścił. Póki jest siła, trzymam się niezłych ciężarów, bo to jednak duży ciężar najlepiej stymuluje mięśnie i organizm widzi potrzebę trzymania mięsa ;-) co do 1 posiłku to nigdy, [...]
Dzięki Maniek za pozytywną ocenę :-) Tak jak Tomek pisze Ty jesteś ekstremalny kulturysta, masz być duży, nabity, robić wrażenie. Docięty oczywiście też ale podstawą jest masa mięśniowa. W klasyku liczy się forma, proporcje, estetyka, symetria. Ja jako że nie mam za wiele masy, stawiam przede wszystkim na formę startową, stąd też na 4 tyg przed [...]
[...] jest tam taki, że brakuje ciężkich hantli i mocno krzywa podłoga jest %-) tzn przy maszynach jest ok, ale w miejscu gdzie sa sztangielki i wolne ciężary jest tak stromo że jak położysz sztangielke na ziemie to ta ucieka pod ścianę %-) B. często ćwiczę u siebie na osiedlu w "Studio77" nie ma fajerwerków ale jest fajny klimat. Nie polecam z kolei [...]
[...] fajnie spompowany przez długi czas. A następnego dnia, nie rano, tylko w środku dnia, zaczałem czuć lekki ból, który po padu dniach przeszedł, a po wtorkowym WFie zaczęło tak boleć, że chodzić nie umiałem. Nie jest to dziwne, żeby ból odczuwać dopiero następnego dnia i to nie z rana? Skoro podczas treningu wszysto było w jak najlepszym porządku
[...] sprawa jest bezdyskusyjna! Co do kompleksu Nastuli - to było bardziej przysłowie luz żart ze światka judo chyba. Nastula też przegrywał przed i po swojej passie. Coś takiego jak kompleks Fedora nie istnieje. Z Fedem każdy chce walczyć, w kilku walkach Fedorowi pomogło tylko szczęście (z Randlemanem, Fujitą i Crocopem). Jakoś nie było widać tremy [...]
Ignorowanie rad bardziej doświadczonego źle wróży postępom! Chyba, że jest się kosmitą! (Ale taki jest tylko jeden.) Gdy ma się trenera to należy się go słuchać! Panie Janku po : 1.Proszę aż tak nie krzyczeć na mnie :-)) 2.Żadnych rad nie ignoruję ,przyjmuję je do wiadomości i często z nich korzystam 3.Jak widać po wpisach w moim dzienniku ,nie [...]
[...] na nie zasługuje swoją postawą, zaangażowaniem a nawet czasami marudzeniem,jest Pan z nas najstarszy a tyle w Panu wigoru,siły my młodsi, często padamy na pysk :-( a Pan daje radę idzie do przodu z planami na najbliższe 10 lat :-)) ,:-D ,to Pan nas motywuje i pcha do przodu pokazując że jak się chce to można,Panie Janku wielkie dzięki :-D--};-)
Też wzmacniasz fazę dolną ? myślę że brakuje mi dynamiki w fazie dolnej ,4 cm nad klatą jest dla mnie najcięższy punkt --chyba jak u większości .. Ja nie pamiętam żeby kiedykolwiek odkąd startuję , ciężar został mi na dole.....częściej bywało mijając połowę lub nawet brakowało końcówki. Co mnie zawsze zastanawiało ponieważ tricepsy mam na prawdę [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
